Ürək-damar sağlamlığının 7 faktoru

Amerika Ürək Assosiasiyası (ASA) tərəfindən nəşr olunan sağlamlıq və həyat tərzinin 7 faktoru sayəsində bir neçə saniyə ərzində, ürək-damar sisteminizin sağlamlıq potensialını qiymətləndirə bilərsiniz. Ekspertlər bütün bu amilləri "gənclik fəvvarəsi" adlandırırlar.

Məsələn, ASA ideal ideal ürək dərəcəsi sistemini qeyd olunan şəkildə təsnif edirlər:

1. Bədən kütləsi indeksləri, əsli və 25-dən çox yazışmalar. Bədən kütləsi aşağıdakı formula ilə müəyyən edilir: IMT = (çəki kiloqramla / boy - metrlə),

2. Əgər siz heç vaxt siqaret çəkməmisinizsə,

3. Fiziki fəaliyyət ilə məşğul olursunuzsa - həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək hərəkət intensivliyi olarsa,

4. Arterial təzyiq 120/80-dən aşağıdırsa,

5. Ümumi xolesterol 200 mq / desilitirdən azdırsa, 

6. Boş mədədə qan şəkərinin səviyyəsi 100 mq / desilitirdən azdırsa,

7. Sağlam pəhrizdəsinizsə və sağlam pəhrizin əsas komponentlərinə aşağıdakı kimi riayət edirsinizsə:

  • Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin,
  • Həftədə ən az 2 dəfə 100 qram balıq məhsulları qəbul edin,
  • Liflərdə zəngin olan pəhriz qidalarına (kəpək, qoz-fındıq, yulaf əzməsi, rəfinə ounmamış taxıl) üstünlük verin,
  • Gün ərzində natriy qəbulunu 1500 mq-dan çox aşmayın,
  • Həftədə 1 litrdən çox şəkərli içkilər qəbul etməyin.

Ürək damar sağlamlığı bu 7 faktorun fərdi qiymətləndirilməsindən asılı olaraq, pis, orta və ideal səviyyəsi təyin edilir. Ekspertlərin fikrincə, bütün bu amillərə riayyət olunması, orqanizm üçün "gəncliyin mənbəyi" dir.

Sağlam olun!
www.doctortap.az

BİZƏ ZƏNG EDİN